Segun el curso de cognocion que nos dieron en la universidad, aqui publico las terapias de relajacion que vimos en la sesion de la ultima hora.
1.- controlar el ritmo?
Es para el control de la entrada de oxigeno, hacer presente el aire que entra y sale del cuerpo.
Comenzamos por inhalar por la nariz, usando las respiraciones abdominales e intercostal, contando 6 segundos en silencio, de inmediato bloquearemos la respiracion por 3 segundos, y procedemos a expulsar el aire en otros 6 segundos.
Ritmo= 6-3-6
Se repite el ejercicio, una vez conseguido este ritmo con comodidad lo aumentamos, en cada respiracion dos segundos de inhalacion.
(No apretar la garganta durante los bloqueos), asi vamos aumentando el tiempo de inhalacion a 20 seg.
Inhalamos, bloqueamos la mitad del tiempo que inhalamos y expulsamos en la misma cantidad del tiempo que inhalamos.
Ritmo tiempo de 20 segundos en inhalacion
= 20-10-20
2.- Flexibilidad respiratoria:
Inhalar de manera continua por la nariz hasta llenar los pulmones (siempre comenzando desde abajo (profundo) y apretando los labios), comenzamos a expulsar el aire, LO MAS LENTO POSIBLE, al poner la mano frente la boca se debe sentir el aire frio y dan ganas de bostezar.
Solo se hace el ejercicio 3 veces, despues pierde su eficacia.
3.- Energia y Oxigenación
Hay que sentarse en la orilla de la silla, separando ampliamente las rodillas y asegurandonos de que los pies descansen en el suelo, (tipo gosh cuando esta haciendo el jarron de barro vale), colocamos las manos sobre las rodillas con los 5 dedos dirigidos hacia el interior de la pierna, si tienes menos dedos o mas no hay problema, la entrada de energia se hace desde inhalar hasta la activacion de chakras y existe una fluides por la posicion de las manos y el contacto con la tierra, si puedes hacerlo en el patio de tu casa con los pies desnudos pisando la tierra que mejor.
nota: estas terapias se encuentran escritas en las hojas de comunicacion oral que nos dieron en el curso de metacognicion.
http://economia.terra.com.mx/herramientas/fotos/fotos.aspx?id=1173 (fisioterapia considerada como una de las carreras mejor pagadas)
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